bardzo nog

[...] posiłki oraz w nawiasach procentowe zapotrzebowanie kaloryczne: 6:00 - 7:00 I śniadanie (25%) 9:00 - 10:00 II śniadanie (15%) 12:00 - 13:00 Obiad w pracy (20%) z tym będzie bardzo ciężko wyliczyć, ponieważ w pracy obiady daje pracodawca, ale jest możliwość zamawiania obiadów FIT czyli rożnego typu kasze, ryże, kurczaki, warzywa - czyli zawsze [...]

[...] ładnie dopiąłem na ostatni guzik, dobrze rozplanowałem, a niestety redukcja nie idzie w zamierzonym kierunku. Wystartowałem na początku stycznia z pulą 2800 kcal, powoli, bardzo powoli schodząc (ostrożnie) i aktualnie doszedłem do granicy 2000 kcal (ucinając z 2100 przedwczoraj). Trening siłowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 4x6 [...]

[...] wyciągu górnego triceps 3 serie 8-10 Który plan jest lepszy dla mnie i dlaczego, a może jeszcze inny ? Przypominam że cel to masa mięśniowa i poprawa sylwetki. Z góry bardzo dziękuje za pomoc :) Aktualna forma: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c47e12bfff3466cbc4c08be91c75938.jpg [...]

[...] słodycze w 99% odstawione, zróżnicowana, bogata w mięso i warzywa 4 posiłki dziennie w równych odstępach czasowych (niegdyś bardzo nieregularne posiłki, śmieciowe jedzenie, słodycze, głodówki, prawie zero mięsa) ćwiczenia: 3-4 razy w tygodniu godzinę po przebudzeniu, na [...]

Witam od bardzo dawna ćwiczę na klasycznym Splicie, kiedyś ćwiczyłem z partia dwa razy w tyg i chciałbym teraz spróbować tego treningu tak dla odmiany, co powiecie na taki plan, z góry dzięki za rady. • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] Coś dołożyć, a może czegoś jest za dużo? Proszę o porady i potraktowanie mnie troszkę ulgowo jeśli palnęłam jakąś głupotę - jak mówiłam, jestem początkującym, ale bardzo zmotywowanym, bywalcem siłowni :) Dziękuję za wszelkie odpowiedzi i życzę miłego wieczoru ;) ** Zdjęcia pochodzą ze stron atlas.sfd .pl oraz trener-personalny .pl [...]

Witam, chciałem poradzić się w sprawie planu trenigowego na mase,oraz doborze serii i ilości powtórzeń na dane ćwiczenie,ponieważ nie bardzo wiem jak to mam rozpisać narazie robie kazde ćwiczenie 4 serie po 12,12,10,10 powtorzeń. 1. Klatka +biceps -skośna ławka -ławka prosta -rozpiętki na ławce -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół -uginanie [...]

[...] cwiczenia na tylnia czesc barkow wtedy bym pominal arnoldki na rzecz owego cwiczenia. Jezeli macie lepsze pomysly czy teaz zamiennika itp itd na temat treningu to bardzo prosze o uwagi, no i co najwazniejsze co sadzicie otych seriach czy powtorzeniach. ps. jutro postaram sie wrzucic zdjecie mojej sylwetki. No i ostatnia prosba do [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Nie mam pojęcia jaką jej wstawić podaż kalorii i WTB. Co do treningu to myślałem nad czymś takim (nie za bardzo się orientuje w treningach dla kobiet, więc proszę o pomoc : )): 1. Wszystko 3x15 Wyciskanie hantli w skosie Przyciaganie drazka na maszynie siedzac Wyprosty tułowia [...]

[...] pory stagnacja. Raz kilogram mniej raz więcej, generalnie brak postępów. Postanowiłem coś zmienić, jednak wolałbym usłyszeć opinie kogoś kto ma wiedzę i doświadczenie. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Nie ukrywam, że ten zastój mnie demotywuje trochę. Efekty są ale niezbyt widoczne (choć fizycznie i psychicznie czuje się o niebo lepiej). Trening: [...]

Witam! Chciałem dać do oceny trening HST o którym poczytałem dzisiaj parę artykułów i który bardzo mnie zaintrygował. Jestem pod koniec redukcji i powracając na masę chciałem wypróbować ten egzotyk :) (po myślniku podaję liczbę serii) Wypychanie nóg na suwnicy - 2 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 [...]

[...] treningu) wypijam 2 i lece na silownie gdyz pozniej nie mam czasu na nia niestety :/ ( pije te szejki poniewaz tak rozmawiajac z znajomym ktory chodzi na silownie mowil ze bardzo dobrze sie po nich cwiczy) -godz 16: po treingu zjadam banana i wracam do domu gdzie wypijam tego szejka ktorego pozostawilem wczesniej nastepnie czekam na obiad gdzie [...]

Witam, bardzo prosze o ułożenie dobrego planu treningowego zeby to mialo jakis sens. Od 2.5 miesiaca jestem na diecie redukcyjnej ok 1500-1700 kcal, waga ze 122 spadla do 107, wzrost 187. od 2 tygodni chodze na wlasna silownie ale nie za bardzo mam pomysl jak cwiczyc zeby bylo to efektowne. od tygodnia biore rowniez 2x2 thermo speed olipma. [...]

[...] preparaty : Kreatyna, BCAA, ThermoSpeed, Boostery azotowe, minerały, witaminy. AAKG, Arginina Stosowane wcześniej diety : LC oraz zbilansowana masa, Witam, Przejrzałem bardzo dużo tematów ale prosiłbym kogoś o potwierdzenie wszystkich informacji którymi się chcę kierować. Postanowiłem obniżyć BF do ok. 8-10% - a ponieważ LC mi się znudziło [...]

Witam, Trenuje zapasy od listopada, technicznie jest juz bardzo dobrze (jak na ten staż oczywiście) ale mam jeden problem - sparingi (jest ich ogolnie mało). Wygrywam w obaleniach z tymi z którymi zaczynałem / maja podobny staż i obalam też tych którzy sa juz wiecej stażem jednak oczywiscie z wiekszymi problemami i tu wlasnie pojawia sie moje [...]

Witam. Za kilka dni stuknie mi osiemnastka. Mimo, iż od dłuższego czasu marzyłem by wybrać się na siłownie, to skutecznie uniemożliwiała mi to kontuzja, którą miałem od ładnych kilku lat. Teraz jednak można stwierdzić, że jestem wreszcie gotowy do pracy nad swoim ciałem. Problem polega na tym, że nie mam pojęcia od czego zacząć. Wiem jaki efekt [...]

[...] miesiace) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening + WF w szkole 4h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak [...]

[...] siłowni, chciałbym poprosić o wszelką pomoc i rady. Chciałem podkreślić, że plan ułożyłem w dużej mierze z myślą o sportach walki (Muay Thai, BJJ), na które ostatnio jestem bardzo wkręcony. Mój tydzień treningowy miałby wyglądać następująco: Pon - siłownia Wtorek - muay thai Środa - wolne Czwartek - bjj + muay thai Piątek - siłownia Plan na [...]

[...] brzucha 3 serie po 15 na obciążeniu 9 kg - na bieżnię na 30 minut 2 razy w tygodniu : cardio Na cardio na przemian : bieżnia, steper, rowerek ok. 120 minut zależy jak bardzo się spocę. Figura : obwisłe ramiona, oponka na brzuchu, masywne uda. W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda, pośladki, ręce W którym miejscu najszybciej [...]

Witajcie.Aktualnie jestem na redukcji,wszytsko fajnie się wyrzeźbiło,tłuszczyku bardzo mało więc postanawiam zbudować trochę mięśni :) chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i ocenili czy wszystko jest w porządku Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° [...]